10 alimentos aliados do exercício físico
Para treinar, é preciso energia e vitaminas. Conheça alimentos que vão turbinar seu desempenho na academia
Gastar bastante energia nos exercícios e não repor o que foi perdido saudavelmente é um erro. É por esse motivo que os especialias em nutrição defendem uma alimentação balanceada e com bastante ingestão de água, para que o corpo possa funcionar adequadamente e se recuperar do cansaço dos treinos.
Veja 10 alimentos para adicionar à sua rotina do dia a dia e turbinar a malhação:
1. Aveia: rica em nutrientes e repleta de carboidratos, é altamente energética.
2. Batata doce: fonte de antioxidantes, também tem alto teor de carboidratos, o que dá energia para o treino.
3. Brócolis: uma das verduras mais ricas em nutrientes e excelente fonte de vitamina C e folato, que reforçam as defesas do organismo.
4. Cebola: graças à quercetina, combate os radicais livres e o colesterol ruim (LDL). Sua ação anti-inflamatória ajuda na recuperação muscular.
5. Chá verde: os flavonóides presentes na bebida têm efeito antioxidante, o que combate os radicais livres produzidos com o desgaste da atividade física.
6. Iogurte: é rico em proteínas (elas ajudam na recuperação muscular), cálcio (que contribui para saúde óssea), e lactobacilos (fortalecem o sistema imunológico).
7. Noz pecan: contém fibras, potássio, magnésio, vitamina E e selênio, protege as membranas celulares, reforça as defesas do corpo e contribui com a reposição de eletrólitos.
8. Quinoa: contém mais aminoácidos do que os outros cereais, o que é especialmente importante para quem faz atividade física.
9. Salmão: excelente fonte de ômega-3, indicado para a recuperação muscular.
10. Semente de linhaça: tem efeito anti-inflamatório e ajuda na defesa imunológica.
Fonte: Saúde IG
